Tips til deg som skal starte opp treningen i høst!
Figur i video hentet fra Helms, E., Morgan, A., & Valdez, A. (2019). The Muscle & Strength Pyramid: Training. Muscle and Strength Pyramids, LLC..)
Realistisk
Er treningensplanen din realistisk i forhold til din hverdag? Mange har en tendens til å sette opp trening eksempelvis 6 ganger i uken, uten å tenke på om det er mulig å gjennomføres uke til uke gjennom hele året. Å gjennomføre 2 økter gjennom et helt år vil gi mye bedre resultater enn 6 økter i 3 måneder.
Gøy
Finn en hvilken treningsform som gir deg treningsglede. Når det kommer til motivasjon for å trene skilles det i ytre og indre motivasjon. Ytre motivasjon i treningen er når du får motivasjon av ting utenfor selve treningen. Eksempelvis å gå ned i vekt. Mens indre motivasjon blant annet omhandler det å finne glede i treningens egenverdi, og dermed få motivasjon fra treningen i seg selv. Prøv derfor å finne en treningsform og øvelser du synes er gøy. Benytt deg gjerne av en PT for å hjelpe deg med dette.
Fleksibelt
Fleksibilitet er et redskap som kan sammen med de to andre prinsippene hjelpe deg til å vedlikeholde treningen over tid. Hverdagens gjøremål og tid varierer ofte, og det kan dermed dukke opp tingi hverdagen som kan gjøre at treningsplanene må omstruktureres. Derfor er fleksibilitet i treningsplanen og treningen viktig. Et ordtak i slike situasjoner kan være: balanse i ubalansen, det må ikke være alt eller ingenting. Reiser du på ferie en uke er det helt greit å ta treningsfri. Er det en travel uke på jobb? Da kan det være helt greit å trene kun en dag denne uken.