Manualpress skrå

Gjennomføring: Juster ryggstøtten på benken til det blir en helling på cirka 30 grader. La føttene hvile støtt mot gulvet, og press skuldrene ned- og bakover. Skyv brystet litt frem. Når du har funnet en stabil stilling på benken, vinkler du armene utover og holder manualene ved siden av brystkassen. Dette er utgangsposisjonen. Press deretter manualene opp med en lett bueformet bevegelse.

Manualpress flat

Gjennomføring: Ligg med ryggen flatt på benken, hold en manual i hver hånd med et overhåndsgrep og ha hele fotsålen på bakken. Start med å slippe albuene ned til side for kroppen. Albuene skal være omtrent på linje med brystet. Press deretter manualene opp foran kroppen.

Kabelflyes skrå oppover

Gjennomføring: Still deg i en kabelkryssmaskin og juster den slik at trinsene henger lavt på begge sider. Ta et håndtak i hver hånd, og ta noen steg frem. Still deg i gangstående med ett ben foran det andre eller med bena parallelt. I utgangsposisjon skal albuene være lett bøyde og håndflatene skal være vendt frem. Skyv frem brystet, og pass på at du spenner både kjernemuskulaturen og hoftene. Begynn bevegelsen ved å føre armene i en bueformet bevegelse slik at hendene møtes foran deg i høyde med skuldrene. Før deretter armene tilbake til utgangsposisjonen i en kontrollert, bueformet bevegelse. Det er mange varianter av kabeflyes, varianten Eirik viser på videoen belaster øvre bryst mer. Ønsker du isolere mer på midtre bryst juster ned kabelkryssmaskinen til omtrentlig brysthøyde. For isolering av nedre bryst, juster kabelkryssmaskinen i omtrentlig hodehøyde.